长拳的特点是:姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明，并包括有窜蹦跳跃。闪展腾娜及起伏转折等动作和技术的拳术。长拳的动作幅度舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性等都有较高的要求。因此.练习长拳能够发展肌肉弹性，关节的灵活性，以及脊柱伸屈的灵活性及柔韧性。长拳的动作大多数是由大肌肉群来进行活动的，要求肌肉的活动量大，而且肌肉活动速度快，因而对肺活量的要求也较高，因此，对提高心脏血液循环系统和呼吸系统的机能能力，起到积极的作用。长拳的结构也较复杂，有伸屈、回环、平衡、跳跃、翻腾及跌扑等动作，这些较为复杂的动作，对于中枢神经系统、平衡器官、内脏器官以及神经与肌肉的协调机能，都提出了较高的要求，这样就促进并提高了这些系统的机能，全面地发展了身体素质。太极拳的基本功一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据