1、伦巴基本步

每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延长手臂和上半身，举措不求迅速，而是要求到位不涣散，因为是全身的延长，光是保持站姿就能让你满身冒汗。

步调1，左脚蜷缩踩地，右脚今后延长、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延长，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。

步调2，右脚发出，膝盖微弯，右脚尖点地，双方骨盆保持水平不扭臀，左手往上延长，让左侧身体成不断线。

步调3，重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖今后点地，右手往上延长让身体右侧成不断线，双方骨盆仍只管在同一水平面上，可搭配中节奏音乐重复1-3的举措。

2、恰好基本步

恰好舞步和伦巴观点有点相似，先随着剖析举措一步步作，纯熟后再加疾速度、配上音乐，你就会跳恰好啰。怡文教师说，准确跳恰好应当是往本人的斜前方45度挪动，假如跳恰好时都往正前方挪动，要特殊留意做举措时脚尖的地位不可内八。

步调1，右脚往斜前方45度踩地，保持身体重心，左脚今后轻点地。一样也是收小腹，夹臀部准备。

步调2，把左脚往前发出，膝盖聚拢在右膝后侧。

步调3，重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝蜷缩左臀上推，双方肩膀保持水平。

步调4，右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚今后延长，回到举措1相似地位，反复举措2至3，纯熟后搭配快节奏音乐，跳完一首曲子。

3、桑巴画圈

桑巴舞上身画大圈的基本举措，不只可练习韵律感，且由于上身画圈、下身为保持均衡就得收小腹，因而虽然看起来下半身不动，但收小腹的后果十分好。留意上身画圈的时候不论转到哪个地位，身体和脸都要朝前方。

步调1，下身微蹲，双手往上延长后带出发体往右延长，夹臀收小腹可协助身体重心更稳固。和一般拉筋举措不同，臀部可略微往左使劲，协助保持身体均衡，留意脸和上身都要朝正前方。

步调2，上身从右换成往前平趴，脊椎蜷缩只管与下半身垂直，下身踩紧地面不动保持均衡，臀部可稍今后平推但不翘起。

步调3，上身早年趴换成往左延长，下身仍保持均衡，臀部重心可略微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。

步调4，脸看天花板，腰部以上后仰。这四举措先渐渐做，等到抓到技巧就可延续做出画大圆圈的举措。

4、斗牛舞站姿

斗牛舞的基本站姿，为让身体曲线挺立美观，须把肩膀今后拉、挺直上身，而且练习夹臀往前推的举措，关于腹部和臀部侧边赘肉都有紧实后果。

步调1，双脚并拢踩地，上身肩膀略微今后拉，双手置于两侧，脊椎往上延长，让站姿看起来更挺立。

步调2，双手向左侧状似捏住斗牛用红布，带动上身往左改变，想像为让牛冲过布时不撞到本人，因此夹紧臀部往肚子方向推，同时收紧小腹，可左右瓜代做。

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