女性都是爱美的，然而跟着年龄的添加，原本少女时的纤细微腰渐渐就会酿成水桶般的粗腰。怎样锤炼才干到达瘦腰的后果呢？这里引见一下瑜伽瘦腰的办法，只要求九步，就能够到达后果。

第一步：

以轰隆坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟别离翻开，臀部坐在两腿之间，双手蜷缩今后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部翻开，坚持10秒。

要点：坐的时候松开你的肩部，挺直脊柱，如许会减弱你的腿部压力，避免你腿部发麻，同时能够去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦死后果。

第二步：

略微呼气，上半身前俯，再渐渐吸气，胸部往前挺出，背部今后同时头部一同今后仰，双手穿插握住今后拉伸，坚持10秒。

要点：这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，必定要一概实行，不克不及分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时关于背部的塑身以及腿部脂肪的消弭有着必定后果。

第三步：

双腿姿态基本稳定，首要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延长，坚持10秒。

要点：手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

第四步：

左手肘部弯曲重新部往下放在左肩上，用你的左手只管去涉及你的右手手指，两手手指相互反扣，目视前端，坚持10秒。

要点：停止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

第五步：

你的双手能够捉住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要今后拉伸，坚持10秒。

要点：这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，假如你以为困难能够抉择捉住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用。

第六步：

双手往前伸，双手屈肘，手指往上，左肘部轻放在右肘部上面，左手臂环绕住右手臂上，双手在两步只管合十，坚持10秒。

要点：呼吸只管坚持均衡，双手手臂不要太僵了，这一步是灵敏手腕，肘部枢纽与肩部枢纽，以及强化你的手臂力气，消弭腕部脂肪。

第七步：

左肘部轻放在右肘部上面，左手臂环绕住右手臂上，坚持均衡，双手手臂入手一同往右转动，拉伸你的手臂力气，坚持10秒。

要点：转动的时候不要太快不然会扭到你手臂的筋骨。

第八步：

上半身挺直坐在地面，左小腿从膝盖处弯曲内收，左脚底挨到右大腿内侧，右腿从膝盖处弯曲，想后挪动，极轻抬起右脚，放在左膝盖外侧，左手放在右腿上，右手向后蜷缩，身体今后侧转，坚持10秒。

要点：上半身必定要立直，头部与颈部也不要松开。

第九步：

渐渐呼气，上身只管往右后方转，左手包好右脚膝盖，右肩今后走，头部今后，坚持10秒后完毕一切举措。

要点：这一步能够改好人体血液轮回，锤炼脊柱力气，还能消弭腹部多余脂肪。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。