1、五指捏球：⼿指⾃然分开捉住⼀个球，各⼿指⽤⼒捏球，停息⼀下后松开⼀次。要求：捏的⼒量迟缓⽽耐久，停登时待⼿指有酸胀感后再松开，如许⼀捏⼀松，重复捏球6—10次。

2、虎⼝夹球：四指并拢，与拇指分开，把⼀个球夹在⼿的虎⼝中，有节奏、⽤⼒地夹球，⼀夹⼀松为⼀次。留意：⽤⼒夹球时，⼿的虎⼝处应有紧张感，重复夹球6—10次。

3、掌⼼握球：把⼀个球放在⼿掌⼼，⼿的五指⾃然抓在球体上，而后⽤⼒握捏球⽚刻、再松开为⼀

次。要求：⽤⼒握捏球⽚刻、待⼿部有酸胀觉得后，才干松开，重复握捏球8—12次。

4、五指转球：把⼀个球握在⼿⾥，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还能够向上、向下转动。留意：运球转动时，入手时要慢⼀些，待纯熟后能够逐步提⾼转动速度，次数和时间不限。

5、单⼿抛球：把球向上抛起，等球着落时接住，同时五指⽤⼒握紧球体，借助球的分量和着落的⼒

量刺激⼿掌⽳位，8—10次为⼀组。抛球时要留意平安，免得砸伤腿脚。这⼀⽅法，也可锤炼空间觉得，提⾼反响速度。

6、双⼿搓球：双⼿掌⼼相对，把球夹在掌⼼，进⾏单⼀⽅向的搓球练习；还能够双⼿五指订交，⽤掌⼼互相挤压球体。要求：双⼿高低⽤⼒搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也能够。次数和时间不限。

7、双球旋转：⽤单⼿托双球于⼿掌⾥，⼿指⽤⼒拨动球体，让双球在⼿掌⼼顺时针或逆时针转动。

要求：顺时针转动时，双球经拇指、⼩指顺次到⾷指；逆时针转动时，双球要经过⼤拇指、⾷指、中指、⽆名指和⼩指。次数和时间不限。

8、双球腾跃：把双球托在⼿掌中，⼀球放在四指，⼀球放在⼿掌根。四指⽤⼒推进前球由开朗内跳过另⼀球进⼊⼿掌⼼；与此同时，⼿掌根向前推进后球，使双球高低滚动腾跃。要求：举措由慢到快，切勿焦急。次数和时间不限。

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