1、科学性：它接收了陈旧的瑜伽和太极的举措精华，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、均衡有机结合在一同，到达伸展脊椎拉长韧带的功用。

2、平安性：它的活动速度是相对温和，是静力形态的活动，简直不会发生对枢纽和肌肉的损害。同时，动态结合的举措布置，使身体既有紧张也有松开，既有步调的转换又有打坐的调吸，这就使锤炼的人更轻易把持身体，裁减因姿态过错形成的负面作用。

3、全面有用：它借助于哑铃、体操棒、垫子穿插实行身体训练，虽然举措稳重，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力气练习，也有加强柔韧性的伸拉训练，各个部位能够获得充沛绷紧和拉伸，因而全面有用。

4、简略易学：举措相对瑜伽要简略，它没有庞杂的举措组合，简略易于把握。

5、挑衅性与文娱性相结合：因为举措迟缓，加上肌肉的把持、呼吸的共同，使原本看似简略的举措，做起来有必定的难度。Pilates的练习情况，共同舒缓精美的音乐，能够使人充沛松开，举措的转换则流利自然，训练者在练习进程中舒服自由，没有过分劳累的觉得。

6、随便性：能够在家中实行练习，不受园地的制约。

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