近年来，普拉提做为⼀种新兴的减肥活动，⼀直备受年青⽩领的喜爱。那么，普拉提能协助减肥的招式有哪些呢？与各位MM分享普拉提的⼀套浅易操，让你轻松练习也能从中到达瘦⾝的⽬的哦！

普拉提浅易操举措：

普拉提举措1：背躺在地板上，颈部松开，坚持脊椎的⾃然弯曲。吸⽓5拍，渐渐吐⽓5拍，同时压缩腹部并起上体。

普拉提举措2：仰卧在地板上，腹部压缩，而且双脚离地。背部需求只管贴紧地⾯，同时颈部松开。呼⽓时把脖⼦梗起来，使头局部开地⾯，同时提膝并接近上⾝。

普拉提举措3：⾯朝下俯卧。头顶⼼向前顶，沉肩。压缩腹部的肌⾁，将你的肚脐部抬离地⾯。在全部举措中你都必需坚持这个地位。吸⽓而且仰面，⼿臂和胸局部开地⾯，背部肌⾁收紧。呼⽓后再渐渐放下。呼⽓时上⾝躯⼲静⽌，将两腿抬离地⾯，抬到背肌不过分紧张的‘⾼度。

普拉提举措4：双⼿撑地，呈俯卧撑的姿态。腹部、臀部收紧，⾝体躯⼲呈⼀条直线，静⽌20秒。⾝体中⼼躯⼲极轻地高低挪动，抬起、放下，重复做12～15次。

普拉提举措5：呈俯卧撑的姿态，和举措4的前半局部⼀样。抬起左腿，同时吐⽓，髋枢纽不克不及挪动。留意，要经过腹部肌⾁的压缩来带动抬腿的举措。当你把左腿放下时吸⽓，再换抬右腿时吐⽓。确保你的髋部不挪动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽能够伸长颈部。两腿极轻地瓜代抬起、放下，坚持平均的速度。这⼏个举措能够轮回练习2⾄3次。

⼥性在练习普拉提的时候只管穿紧⾝活动服练习，能够随时反省肌⾁能否处于紧张形态。同时，活动过后恰当添加饮⽔量，加快体内推陈出新的速度。

希望这篇文章对您学习普拉提能有所帮助，如果你有在学习普拉提时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有普拉提高手解答你的问题。