★身体的基本本质：力气本质、耐力本质、速度本质、敏锐本质、调解本质★影响大学生安康的要素：

情况要素；生物要素；保健效劳要素；生活方法★活动处方包括内容：活动项目、活动强度、活动频度、活动时间、留意事项等五个基本局部。

★促进安康的手腕与办法首要包含：

1、公道炊事；

2、适量活动

3、戒烟限酒

4、心思均衡

身体各部位的首要肌肉构造

一、颈部

★颈部肌肉构造：颈部的两侧是由颈阔肌和胸锁乳突肌等肌肉构成，其重点练习部位为胸锁乳突肌。

★颈部锤炼办法

屈（前屈、后屈、侧屈），转（左转、右转），绕和绕环★颈部锤炼的作用经过火颈部的活动，能够有用的锤炼颈部的肌肉，使颈部耿直而显得细长，避免肌肉松懈和脂肪沉积，裁减脸部和颈部的皮肤皱纹。

二、肩部

（一）肌肉构造

三角肌围绕着肱骨枢纽，构成了肩膀的柔和曲线。美丽的肩部首要取决于三角肌的平衡开展。

（二）肩部锤炼办法提肩（单侧提、双侧提）、绕肩（单侧绕、双侧绕）、振肩（前振、后振）、绕环（同向、异向）等。

蜷缩。

三、胸部

（一）肌肉构造

胸部首如果由胸大肌形成，胸大肌的兴旺水平是决议胸部线条的最首要要素。

（二）胸部轻易存在的问题生活中很多不良的习气，例如：含胸、驼背等，轻易形成胸部肌肉萎缩，特殊是关于女性而言，胸部肌肉的萎缩会使身体丢失应有的曲线美。

（三）胸部锤炼办法含胸、展胸、扩胸。

（三）胸部锤炼的作用常常实行胸部的锤炼，可使胸廓更好的发育，增大肺活量，同时对女性的乳房发育也非常有利。

四、背部

（一）肌肉构造

背部最首要的肌肉是背阔肌，背阔肌的开展情况决议了全部背部的线条。

精美的背部应当是两侧轻轻隆起，而脊柱部位略为凹进，构成脊背沟。

（二）背部轻易存在的问题假如背阔肌不够兴旺和壮实，就不克不及够拥有精美的背部和平直的脊梁，而一些长久以来的不良习气（含胸、驼背等）则轻易形成背部肌肉萎缩，发生过多的脂肪，使背部积满一层坚实无力的构造，同时脊背沟消逝，人体两侧脂肪层加厚，腰部肥大痴肥，背部显得愈加局促；更为严重的状况是形成脊柱的弯曲，脊柱的前凸以及形成驼背的后凸都严重的影响了人体的健美，而脊柱的侧凸使人体背部成S形，也必定会带来肌肉的萎缩。

（三）背部锤炼办法一切肩部的活动以及局部上肢活动与均实用于背部。

（四）背部锤炼的作用经过对背部肌肉实行系统的锤炼，能够防备和改正驼背的景象。

裁减背部脂肪，强壮颈后部肌肉以及肩部的三角肌和背阔肌，使形体挺立健美。

五、上肢（上臂、前臂）

（一）肌肉构造

上肢首如果由上臂和前臂构成。

上臂的肌肉首要为位于前方的肱二头肌和位于后部的肱三头肌。

前臂的肌肉则统称为前臂肌群。

（二）上肢轻易存在的问题上肢轻易存在的问题首要分为两种：第一种为短少应有的肌肉线条，脂肪沉积过厚，全部上肢显得痴肥；第二种为一样短少应有的肌肉线条，然而也没有恰当的脂肪，使上肢显得过于细微无力。

（三）上肢锤炼办法举（包含单臂和双臂的前、后、侧、侧上、侧下举等），屈（包含胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈等），伸（包含臂上伸、臂前伸、臂侧伸、臂前上伸、臂侧上伸等），振（上举后振、下举后振、侧举后振），旋（旋内、旋外），绕（双臂或单臂向内、外、前、后绕）和绕环（双臂或单臂向前、向后、向内、向外绕环）等。

上臂肌肉的锤炼办法在健美训练中统称为臂弯举，前臂肌肉的锤炼办法在健美训练中统称为腕弯举。

（四）上肢锤炼的作用经过一系列的上肢锤炼，能够有用改良上肢的肌肉线条，从而拥有两条健美美丽的胳膊。

六、腹部

（一）肌肉构造

腹肌首如果由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌形成。

我们一般水平的腹肌训练是以腹直肌的训练为主。

（二）腹部轻易存在的问题腹部是人体极易存储脂肪的部位，假如腹部积满脂肪则会严重毁坏体型的调解，加剧腰部的担负。

男子是存储在肚脐以上的部位。

女子是存储在肚脐周围以及下腹部。

而且腹部脂肪多余，还会使两肋一样积累脂肪。

（三）腹部锤炼办法肩起位仰卧起、收腹剪腿、两头起、收腹控腿、模仿骑车（腿与地面的夹角为45°）

练习等。

（四）腹部锤炼的作用实行腹部的锤炼，能够避免腹部肌肉松懈，裁减皮下脂肪，同时对腹腔和盆腔内构造器官起到良好的按摩作用。

七、腰背部

（一）肌肉构造

腰背肌是伏于脊柱两侧的长长的两条肌肉，它从下腰部起，上延至斜方肌掩盖的颈部止。

一个美丽壮实的腰部应当是细而有力，微成圆柱形。

（二）腰部轻易存在的问题腰背肌肉伏于脊椎轴两侧，构成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时，这种脊椎凹头消逝，脊椎骨便响应突出。瘦弱时，脊柱分明地裸显露来，影响人体美。而发胖时，脂肪混淆完全萎缩了的肌肉把脊椎沟吞没，一样影响健美。腰背肌肉兴旺，使人显得壮实挺立，富有生机。反之，弯腰驼背，便给人以返老还童或老当益壮之感。

（三）腰背部锤炼办法腰部举措：屈（前、后屈、左、右侧屈），转（左、右转），扭腰，吊腰，甩腰等，以及一切髋部的活动均实用于腰部。

（四）腰背部锤炼的作用实行腰背部的锤炼，能够有用避免脊柱的弯曲，防治慢性的腰肌劳损，使腰背部变得挺直而有力气。

八、髋部与臀部

（一）肌肉构造

髋部首如果由骨盆、骨盆带和体积较大的肌肉群构成，一般来说女性的髋部的脂肪比男性要厚很多。

臀部的首要肌肉为臀大肌，臀大肌掩盖在大腿后部肌肉的上部。

（二）髋、臀部轻易存在的问题髋部和臀部缺少锤炼，会形成臀部皮下脂肪增厚而构成的臀体下坠，臀部肌肉和脂肪过少，臀体扁平，也会影响身体的曲线美。

（三）髋、臀部锤炼办法顶（左、右、前、后顶髋），提（左、右提髋），绕（左、右绕）和绕环（左、右绕环）

等。

（四）髋、臀部锤炼的作用常常实行髋与臀部的锤炼，能够进步髋枢纽的灵敏性，裁减臀部脂肪的沉积，使臀位上提、臀部肌肉紧而富有弹性。

九、大腿

（二）肌肉构造

大腿的首要肌肉群为前部的股四头肌和后部的股二头肌。

（三）大腿轻易存在的问题腿对人体的线条美起着很大的作用，许多的人因为缺少锤炼，使大腿部沉积过多的脂肪，形成上体、臀部和大腿连成一片，丢失身体应有的曲线美。

假如大腿内侧的肌肉过少，双腿并拢时当中的漏洞很大，也会影响形体的雅观。

（四）大腿锤炼办法压腿（正、侧、后），踢腿（正、侧、后），控腿（正、侧、后），蹲（半蹲、全蹲），腿屈伸，划圈，弹腿等（五）大腿锤炼的作用大腿肌肉锤炼对稳定臀部的线条、保护骨盆和脊柱的地位以及加强骨盆底肌肉有很大好处。保持实行腿部锤炼，能够有用裁减大腿脂肪沉积，使下肢细长，身形健美。

大腿肌肉的锤炼共同腹部肌肉锤炼还能够加强静脉的血液轮回，医治和防备因缺少锤炼或长久坐着不动所形成的静脉曲张。

十、小腿与脚踝

（一）肌肉构造

小腿的肌肉和大腿肌肉一样也是由三局部肌肉群构成，即：前群、后群和外侧群。

我们首要锤炼的是后群即小腿三头肌。

（二）小腿部轻易存在的问题有些人因童年养分不良，以致小腿弯曲，膝盖扭斜。另有人因内韧带松懈，严重地影响了膝盖。再就是扁平足的人，走起路来很轻易形成膝、胯枢纽疲惫，同时还会影响脊柱的垂直度，使骨骼发生变形。

（三）小腿部锤炼办法：

提踵立、勾绷脚，绕脚踝等（四）小腿锤炼的作用经过锤炼，能够消弭膝部四周的脂肪，改良小腿三头肌的外形，进步小腿三头肌的地位，使小腿显得细长精美。

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