举重运发动的彻底力气训练和别的项目有相似之处，都是经过力气训练来进步神经、肌肉系统的调解性，增大肌纤维及肌肉的体积，终极到达进步本项目所需的专项力气。

上肢力气首要用于抓举、挺举的疾速支持。训练分匀速推荐、疾速推荐、静力支持训练。匀速推荐照气力推、卧推、双杠撑。

这类练习举措要求不克不及借用腿部、腰部力气，以两臂使劲上举。疾速推荐如宽（窄）借力推，宽下蹲挺、这类练习举措要求借用腿部向上蹬的迸发力气实现。静力支持如宽支持下蹲起、架上箭步挺支持收腿，这类练习需求大强度的静力支持，以此进步专项技术的支持才能。

训练办法：气力推、卧推、双杠撑一般在训练的课尾每日瓜代训练，气力推、卧推6-8组3/1不重要求强度上到100%后下降5kg-10kg做组次数；双杠撑6-8组逐渐负重8/10次。宽（窄）借力推每周一般各2次或1次，

依据不同小周期的目标制订，6-8组2/1次。要求逐渐回升到最大强度后，再下降5-10kg做组次数。静力宽（窄）支持每周各1次，6-8组，2/1次，要求到达本人抓、挺举最大强度的100%另加20kg至40kg。

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