健美操基本步法是表现健美操练习者下肢举措基本姿势的首要练习手腕，依据举措实现的情势不同，可将基本步法分为五大类：瓜代类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。

1．两脚瓜代类：两脚一直做顺次瓜代落地的举措。

（1）踏步（原始举措）

举措描绘：两腿原地顺次抬起，顺次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。

技术要点：着落时，踝、膝、髋枢纽顺次有弹性地缓冲。

（2）走步

举措描绘：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：落地时，踝、膝枢纽有弹性地缓冲。

（3）一字步

举措描绘：一脚向前一步，另一脚并于前脚，而后再顺次复原。

技术要点：向前迈步时，先脚随着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿进程；每一拍举措膝枢纽一直有弹性地缓冲。

（4）V字步

举措描绘：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，而后再顺次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝枢纽一直坚持弹动形态，分开后身分腿半蹲，重心在两腿之间。

（5）散步

举措描绘：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，而后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，而后原地落下。

技术要点：两脚一直坚持瓜代落地，身体重心随举措前后挪动，但一直在两脚之间。

（6）跑步

举措描绘：两腿经过凌空，顺次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟只管落地。

2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，而后向另一个方向迈步。

（1）并步

举措描绘：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：两膝一直坚持弹动，举措幅度和力度可随作风而定。

（2）迈步点地

举措描绘：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心挪动轨迹呈弧形；上体不要改变。

（3）迈步吸腿

举措描绘：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，而后向反方向迈步。

技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支持腿稍屈膝。

（4）迈步后屈腿

举措描绘：一脚迈出一步，另一腿后屈，而后向相反方向迈步。

技术要点：经过屈膝半蹲，支持腿稍屈膝，后屈腿的脚跟接近臀部。

（5）侧穿插步

举措描绘：一脚向侧迈一步，另一脚在其后穿插，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心疾速跟着脚步而挪动，坚持膝、踝枢纽的弹动。

3．点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后复原到并腿地位的举措。

（1）脚尖点地

举措描绘：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，而后复原到并腿姿态。

技术要点：支持腿一直坚持屈膝站立，而且随举措有弹性地屈伸。

（2）脚跟点地

举措描绘：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，而后复原到并腿姿态。只可做向前和向侧的脚跟点地。

技术要点：支持腿一直坚持屈膝站立，而且随举措有弹性地屈伸。

4．抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的举措。

（1）吸腿

举措描绘：一腿屈膝抬起，落下复原。

技术要点：支持腿坚持屈膝弹动，大腿上抬超越水平，上体坚持耿直。

（2）摆腿

举措描绘：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

技术要点：摆腿时上体趁势前倾、后倒或侧倾。

（3）踢腿

举措描绘：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，而后复原。

技术要点：抬起腿要有把持，坚持上体耿直。

（4）弹踢腿（跳）

举措描绘：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方踢腿复原。

技术要点：腿弹出时要有把持，坚持上体耿直。

（5）后屈腿（跳）

举措描绘：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿复原。

技术要点：支持腿坚持弹性，两膝并拢，脚跟接近臀部。

5．双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的举措。

（1）并腿跳

举措描绘：两腿并拢跳起。

技术要点：落地缓冲有把持。

（2）分腿跳

举措描绘：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90°。

（3）开合跳

举措描绘：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝枢纽沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟落地。

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