对健美操锤炼后果的评估办法：

（一）自我反省法。

自我反省法是锤炼者对本人身体情况及锤炼后果实行评估最为简捷的一种办法，同时也是锤炼者评定活动负荷的大小，防备活动损害，焦躁发明过分疲惫的有用办法。

1、参与锤炼的愿望。参与锤炼的愿望是人体的功用情况，尤其是中枢神经系统情况的反响。身心安康的人，臆断觉得是精力充分、生动高兴、踊跃地参与锤炼身体，相反，活动过分或抱病就会觉得精力为一蹶不振、不肯做任何事、行动缓慢、心情易于冲动等。

2、活动后的规复状况。一般状况下，人在参加锤炼后都市发生肌肉酸痛、四肢乏力等景象。如活动负荷布置恰当，经过休息后，便消逝。相反，过分疲惫则是会呈现头痛、头晕、恶心、胸闷等不良景象。此时，就需求调整活动强度与频率等。

3、就寝。正常就寝应是睡得快、睡得深、夙兴觉得轻松。过分的活动就会让人呈现失眠、惊梦、夙兴乏力或熟睡等景象。

4、食欲。常常参与锤炼的人团体带些茂盛，食欲一般都良好，过分疲惫就会使得食欲不振并伴有口渴。

5、排汗量。适合的活动强度，若呈现大批排汗，乃至发作夜间盗汗则阐明活动超量。正常状况下都是稍有出汗。

（二）生理目标法。

生理目标一般都是经过脉搏与血压来断定。 当代社会是人体亚安康广泛存在的时期，因此要求的是人们身心安康全面开展，只管裁减个人的亚安康形态。大学阶段，即是一个人从学生期过渡到社会最至关重要的阶段，跟着时间的流逝，压力的不时添加。

在尽力斗争、不时拼搏的光阴里需求我们要有一个好的身体、规范的身材、踊跃豁达的甚或立场。而健美操除了拥有加强体质的功用外（即人体活动系统、心血管系统、消化系统、神经系统的功用）外，还拥有塑造形体进步人的本质、历练意志的功用。

解脱进入大学后司空见惯的颓丧的生活，抛弃每日吃完饭就躺在床上玩电脑、手机，乃至吃饭都叫外卖的懒散生活，抛弃熬夜彻夜，黑白倒置的不良作息，抛弃进入大学后入手呈现的啤酒肚、“泅水圈”。管住本人的嘴，迈开本人的腿。参加到健美操锤炼中来，到健美操群体中结交不同的友人，择其善者而从之，其不善者而改之。健美操能够帮我们实现。

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