第一节上肢活动

音乐绿旋风

动令预备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8＋8＋4

1、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5＋2

2、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最终双臂下垂，掌心朝后，每4拍实现，共19×4

3、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×4

4、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×4

5、侧屈伸展双手屈肘于肩，上举，屈肘，下垂。16×4

第二节肩部活动

音乐《阿妹的情歌》

1、前平耸肩

2、侧平耸肩

3、侧屈耸肩

4、垂臂耸肩

第三节扩胸活动

音乐《火辣辣的军营，火辣辣的兵》

1、前屈扩胸

2、叠臂扩胸

3、垂臂扩胸

4、前臂扩胸

第四节体侧活动

音乐《兄妹来投军》

1、上举侧摆

2、平屈侧摆

3、直臂侧摆

4、夹脊侧摆

第五节体转活动

音乐《心花开在草原上》

1、前屈体转

2、托举体转

3、侧屈体转

4、叉腰体转

第六节腰腹活动

音乐《阿瓦人民唱新歌》

1、平屈侧摆

2、正臂摆动

3、平脊下摆

4、直臂摆动

第七节下肢活动

音乐《兵士的桂冠》

准备侧屈上举左脚起步，踏踢步，第四拍时踢，瓜代实行。

1、夹腰侧踢腿

2、平脊侧伸腿

3、侧平下蹬腿

第八节整顿活动

音乐《父亲的恩惠》

准备叉腰左脚起步两拍一举措

1、屈臂摆髋

2、垂臂摆髋。

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