攀岩姿态和举措基本要领：

1、身体姿态

攀爬岩石峭壁时身体要自然松开，以3个支点稳固身体重心，而重心要随攀爬举措的转换挪动，这是攀岩是否稳固、均衡、省力的要害。要想身体松开就要依据岩壁陡缓水平，使身体和岩壁坚持必定间隔，靠得太近，会影响察看攀岩道路和抉择支点。但在攀爬人工岩壁时要贴得很近。

在自然岩壁攀爬时，上、下肢要调解伸展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时使劲，身体重心必定要落在脚上，坚持面向岩壁、三点牢固支持、竖立于岩壁、三点牢固支持、竖立于岩壁上的攀爬姿态。手臂的举措手在攀爬中是捉住支点、保持身体均衡的要害，手臂力气的大小直接影响攀爬的质量和后果。因而，一个优良的攀岩运发动必需有充足的指力、腕力和臂力。

对初学者来说，在不擅长充沛应用下肢力气的状况下，手臂的举措就显得更为重要发。手臂怎样使劲，在人工岩壁攀爬和自然岩壁攀爬时状况不同，前者要求第一指枢纽使劲抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要顺手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂举措，其举措法则是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为分明。但攀爬自然岩壁时其举措就变化很大，要依据支点不同采取种种使劲办法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

2、脚的举措

一个优良攀岩运发动的攀爬技术发扬得优劣，要害是两腿的力气能否能充沛应用。只靠手臂力气攀爬不克不及够耐久。脚的举措要领是，两腿外旋，大脚趾内侧切近岩面，两腿微屈，以脚踩支点保持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的状况下，要灵敏应用。但要牢记，膝部不要接触岩石面，不然会影响到脚的支持和身体均衡，乃至会形成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌使劲过猛，并要把握使劲的方向。

3、四肢共同

凡优良攀岩运发动，上、下肢力气是调解应用的。对初学者或技术还不纯熟的运发动来说，上肢力气显得更为重要，攀爬时每每是上肢引体，下肢蹬压抬腿而挪出发体。假如上肢力气差，攀爬时就轻易疲惫，表示为手臂无力，酸疼麻痹，逐步丢失抓握才能。丢失抓握才能后，即便有好的下肢力气，也难以持续保持身体均衡。因此进修攀岩，首先要练好上肢力气，上肢又要以手指和手腕、手臂力气为主，再共同以脚腕、脚趾以及腿部的力气，使身体重心跟着使劲方向的不同而调解地挪动，四肢举措的共同也就自若了。

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