1、精确评价量入为出

爬山活动并不适合一切人群。首先，心肺功用不全的患者以及活动系统、高血压、冠芥蒂等心功用代偿不全或许慢性呼吸功用代偿不全的患者不适合爬山活动。由于猛烈活动会加剧心肺担负。

其次，膝枢纽骨枢纽病、类风湿性枢纽炎以及已承受膝枢纽和髋枢纽置换手术的患者、患有踝枢纽和足部疾病的患者也不提议实行爬山活动，由于爬山会添加膝枢纽、髋枢纽、踝枢纽的负重载荷，加快枢纽软骨的皲裂、剥脱，添加枢纽滑膜的排泄，以致枢纽肿胀、疼痛加剧。

另外不常常锤炼的中老年人是不合适适忽然参与这种活动量较大的爬山活动，有的中年人由于任务压力大并长久的缺少锤炼，在忽然实行登山活动时，膂力负荷加大，轻易诱发心肺疾病。

老年人在预备登山前，最好先实行一些强度不大的活动，给身体一个缓冲顺从应的进程。总之不管哪个年龄段的爬山者，在爬山的进程中都要依据本身状况调整速度，提议使心率坚持在18次左右/10秒。

2、运用拐杖防止伤害

爬山进程中应穿温馨的软底防滑鞋，尺码要适合，足底、足尖或许足跟部分不要接受过多的压力，防止惹起劳损形成部分疼痛。

爬山进程中运用拐杖是有利的。首先，运用拐杖上山、下山能够在很洪流平上节俭膂力，减弱膝枢纽和髋枢纽的担负，减弱腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲惫感，这一点关于老年人十分适用和有利。

另外运用拐杖能够添加行走的稳固性，人体正常行走的时候是双下肢来支持着身体的，而运用拐杖则变为三点或许四点的支撑，能够有用爬山进程中避免摔倒。

假如爬山行程较长，则能够实验运用带有弹力的绑带环绕在小腿上或许穿弹力袜，如许可以加速下肢静脉血回流，避免爬山后下肢肿胀。

春季迟早温差大，爬山进程中轻易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外衣也是很有必要的。

爬山活动会耗费大批的热量和水分，要依据本身体能恰当弥补食品和水分。喝水最好屡次少饮，一次进水太多会添加心血管的额定担负。

只管少带行李，轻装行进。提议运用双肩背包携带，如许会减缓疲惫。

3、爬山受伤及时处置

跌伤后尽快消毒止血  爬山进程中能够会发作一些伤害，比拟普遍的有皮肤擦伤、枢纽扭伤以及跌伤等。若要避免这些伤害发作，首先要集中精气，进步警觉性。

俗话说，走路不看景，看景不走路。爬山时万万不要左顾右盼，更不要追赶打闹。其次，要把握爬山要领，爬山速度要适中，不要急于抵达目标地，假如身体呈现不适或许觉得疲惫万万不要勉强，要千方百计到平安的所在休息。

同时为了更好、更及时地处置不测伤害，动身前最好携带纱布、绷带、创可贴和云南白药、甲紫溶液等抢救用品和药品。

当发作皮肤擦伤时，可运用清水冲刷，伤口涂擦甲紫溶液，运用创可贴等维护创面。当伤口较深伴有出血时，在用清水冲刷伤口后，可运用云南白药实行止血，再用纱布、绷带等包扎伤口；假如出血较快则要加压包扎伤口，而后及时下山到医院实前进一步的反省和处置。

枢纽伤害中以踝枢纽扭伤最为普遍，多发作于足底踏空或足下落点的土块或石块忽然松动时。发作踝枢纽扭伤后要及时制动，运用护踝、弹力绷带牢固踝枢纽，避免伤害加剧，假如条件允答应以运用冰块冷敷，以裁减毛细血管出血，避免枢纽肿胀加剧；下山后必定要到医院实行深化反省，以断定能否存在骨折、韧带扯破等严重伤害。

跌伤较易发作鄙人山时的陡坡或身体重心不稳时，且易发作软构造开放性创伤。应尽快荡涤、消毒，并用纱布对伤口做初步包扎、止血。

假如发作开放性骨折，骨折块暴露于伤口外表的时候，不要随便将骨块回纳到伤口内，防止加剧沾染；处置好患者的伤口后，要运用木板、塑料板或许长木棍、树枝等将肢体骨折部位的高低两个枢纽牢固起来。

假如是下肢骨折，能够将患侧肢体和健侧肢体绑缚在一同，以充沛制动、减弱疼痛，防止伤害加剧，如许也便于对患者实行转运。

疑心合并脊柱骨折的患者，应当仰卧在硬木板或担架上，躯干周围用衣服、被单等垫好，不要随便让患者活动，也不要翻动患者，防止加剧脊髓的伤害，防备截瘫的发作。