骑自行车的配备也要专业一般自行车和活动自行车并不一样。与其它活动比拟，自行车活动对骑车人本身的平安防护有更高的要求。

首先，要装备专业的防护配备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能仇家部起到重要的维护作用，留意戴时不要把额头显露来；

手套能够避免打滑和擦伤；海绵底的活动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，能够使蹬踏的力气全部集中在脚踏上。

其次，在远程骑行中及时弥补含糖、含盐的水分，免得构成“水中毒”。

另有，留意车架的长度、高度都要和本人的身材相婚配，不然不只影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢形成损害。

最终，是速度，不同的骑自行车速度都合适那些人群。

长时间的慢速骑行，心率一般不超越最大心率的65%。

继续20分钟以上，会“焚烧”更多的脂肪来供应能量，因而，比拟合适以减脂为目标的瘦削者。

疾速骑行

可使心率到达最大心率的85%以上。此机遇体首要经过糖原无氧酵解的方法来供能。

能够进步全身尤其是大腿肌肉的无氧活动才能，协助晋升无氧阈值。

也就是说，猛烈活动后的身体不适感将会被推延，有助于我们从事更高强度的活动。

或在高强度活动时保持更长的时间。别的，快骑对心肺功用也颇具锤炼价值。

快慢结合的骑行方法除统筹有氧才能、无氧才能、心肺功用外，还能添加活动的兴趣。

如能获得科学的指点，采取更公道的快慢结合锤炼方法，还会获得更好的健死后果。

中速骑行

也就是把心率把持在最大心率的65%至85%，是锤炼心肺功用及身体有氧活动才能的好办法。

健身时最好将以上几种方法瓜代实行，但以此中一种为主，同时辅以其它方法，才干到达更好的锤炼后果。

别的，健身者在锤炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如觉得疲惫，可慢骑1至2分钟以规复膂力。

经过一个阶段后，再逐步添加活动的强度和继续时间。

骑自行车速度会对人的健体态成必定的影响，假如办法错误或许事与愿违，不只不克不及到达本人的预期后果，乃至能够起反作用。

希望这篇文章对您学习骑行能有所帮助，如果你有在学习骑行时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有骑行高手解答你的问题。