预备任务：

跑前（预备活动）

1、先慢跑微出汗就能够。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相干的枢纽、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加快跑。

以上内容在竞赛前20分钟做完。

往后的时间

1、上跑道后做几回原地的纵跳，进步一下高兴。

2、这段时间要留意坚持体温，不要使身体凉下去。

赛前饮食

1、上午8点30入手，你必定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化接收直接作用于肌肉构成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其它饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食品。牢记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。

3、竞赛当天彻底不克不及吃巧克力等甜食，吃了竞赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间：固体食品1小时，液体30分钟。

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