NBA或CBA球星们的训练办法，我们从中汲取、知晓、模拟他们的训练办法，进步本人的篮球技巧。 

1、对墙点拨球

办法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

留意：单手对墙点拨，不克不及双手拿起对墙传球。 

2、对两墙两手点拨球  办法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手瓜代或同时向侧对墙点拨球。

留意：入手时轻点，纯熟后再重快点拨。 

3、两手点两球

办法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或瓜代对墙点拨传球。 

4、单手抓球弹起

办法：单手托球，应用五指疾速收拢将球弹起。

留意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。 

5、球滚手臂

办法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，而后将球颠起。

留意：稍屈肘，球不要弹得太高。 

6、手指顶球旋转

办法：单手托球，使劲回心向上抛起，球着落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右瓜代或各手指瓜代轮换做。纯熟后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加快旋转。

留意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。 

7、单手拾地上的球  办法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立刻前往用单手拾球并经胯下传给另一只手。

留意：左右手瓜代重复练习。 

8、体前8字翻腕绕环  办法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球极轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按一样办法实行。

留意：入手慢，纯熟后加速。 

9、前进间跨步急停抛接球  办法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚应用穿插步的方法迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。而后换右手抛球左手接。同时应用跨步急停，左右手瓜代抛接，左右脚瓜代跨步急停。

留意：球抛上下恰当，跨步急停稳固，纯熟后可加回身练习。 

10、双手向前上方抛球接跳步急停接球  办法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习入手，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住延续实行。

留意：抛球不要太远、太高，恰当。跳停稳固，纯熟后加回身。 

11、对墙传球，回身接球  办法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前回身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

留意：球要传好，回身平缓。 

12、接从墙面反弹球  办法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球预备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同窗将球对墙传出，接球者迅速判别球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

留意：传球者在传球的力气、方向上不时加以变化，以使接球者在挪动、判别，反响接球等方面获得锤炼。练习必定次数后交流练习。 

13、原地运起停止不动的球  办法：原地半蹲，把球放在地上停止不动，如练习时用手指手腕力气拍击球，应用球的反弹作用将球拍起，而后再渐渐将球按拍成“成球”。延续实行，必定次数后换手实行。

留意：

①　用击打球的力气。

②　手指手腕充沛松开成鞭打举措。

③　击打后立刻分开。 

14、直臂对墙拍球  办法：右手持球于头上右前方，应用指腕力气对墙实行拍按球。

留意：练习时由慢球到快，两手瓜代练习。举措纯熟后，可变更球的落点，例如向左、向右、向上、向下挪动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。 

15、直腿坐地体侧运球  办法：直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐步向足尖挪动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至入手部位，两手瓜代实行练习。

留意：使劲收腹坚持直角坐势，蜷缩两腿，做此练习。有压腿柔韧性之成效，要学生毅力坚强地实行，有必定难度。 

16、牢固手臂原地左右手拍按球  办法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，牢固不动，应用指腕的力气做低运球。亦可牢固两臂在膝上做换手变向运球。

留意：

①　牢固膝上肘枢纽。

②　应用手指手腕把持球的方向。 

17、两手瓜代胯下前后手拍按球  办法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，而后两手移向背后伸手在胯下左右手瓜代各拍一次，再移向身前……重复实行。

留意：充沛应用手指、手腕、疾速挪入手臂。 

18、原地双手瓜代拍按球  办法：两脚开立，屈膝，两手瓜代拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，重复练习。

留意：手指手腕把持球，逐步加力。

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