不论是关于初学者仍是有必定根底的人，根底训练和基本的摔法练习都是很重要的。

下面是为各人整顿的关于：摔跤根底训练和摔法。

摔跤根底训练和摔法首先是热身练习摔跤是强对立的活动，没有充沛的热身很轻易受伤。

我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身活动。

首先让练习者赤脚绕摔跤垫匀速小跑，跑动中要充沛活入四肢和腰颈。

等得手、脚、腰和颈都充沛活动开往后就能够在垫子上实行一些翻腾练习。

翻腾练习是为了训练调解性和充沛活动颈和腰背上的肌肉，调解性对摔跤活动来说十分重要。

翻腾练习为前滚翻（3个一组，每次两组）后滚翻（3个一组，每次两组）后滚翻加双手支持起（两个一组，做两次）侧滚翻（左右各一次做两组）鱼跃前滚翻（两个一组，做两次）侧手翻左右各一次做两组）摔跤根底训练和摔法后倒地加鲤鱼打挺（3个一组，每次两组）头手翻（两个一组，做两次）前手翻（两个一组，做两次）以上翻腾练习从易到难能够按部就班，实现个数和组数依据本身状况调整。

还能够添加一些在垫子上的其它练习。

实现热身就能够入手根底摔法的练习了根底摔法分为5类抱单腿摔抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿衔接处双手使劲上提，使对方脚分开地面。

胸口紧贴对方被抱住的腿，用你本人的腿勾拌对方的脚。（你抱住对方右脚，就用本人的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。）要点：抱推的双手要留意手腕相扣，勾拌时脚要向上提并留意保稳健心。

要过背摔楼要过背摔举措要领和抱臂背摔也是一样的，只是改为用右手搂住对方腰部，左手一样是扣住对方右大臂。

摔得进程也是使劲拉对方大臂使对方胸口贴本人背部，中央下潜用臀部和被猛顶对方腹部，右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从本人背后跌倒前方。

希望这篇文章对您学习摔跤能有所帮助，如果你有在学习摔跤时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摔跤高手解答你的问题。