将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人实行击打，如许能够防止沙袋被击摆荡，易于领会、把握击打举措。练习时最好是在锻练或同伴的指点协助下实行，以便及时发明问题，剖析举措，尽快地把握准确举措。

击打沙袋时，可在原地实行单个拳法的击打练习，也可在挪动中实行种种拳法攻击步法的结合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，采用攻击与防卫举措相结合的办法。如迎击拳法，闪躲后的回击拳法以及虚实、轻重拳法的结合。在竞赛前如能知晓对手，更可从实战动身，实行针对性的攻击拳法的练习，进步技、战术水平，以利在实战中使用。

练习击打沙袋时应留意以下几点：

①初学者应在基本把握种种拳法举措的根底上，再实行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习进程中，精益求精技术举措，不然轻易构成过错举措，难以改正。

②练习前必定要充沛做好预备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘枢纽、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，必定要缠好护手带，戴上自用的击打沙袋手套或练习手套，如许既可防止伤害又可添加握力和使劲的觉得。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再实行击打练习。

③在击中沙袋的霎时，拳要握紧，腕枢纽紧张。腕枢纽稍内扣坚持拳锋与尺骨在一条直线上，避免受伤。

这一点尤其重要。练膝、肘腿招时首如果把握技术举措，坚持身体均衡，而不是练功。因而不要发力太猛，免得受伤。

④在击打沙袋时一直要坚持准确的实战姿态，击打后立刻收招并作好防卫，以构成良好的举措习气。

⑤击打沙袋时精力要集中，要有实战观点，假定对手，以培育实战意志。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛凝视击打部位，做到出拳迅速精确有力，此时击打沙袋的声响洪亮、急促、沙袋垂直颤抖，不然是发拳使劲分歧理，切忌出拳时推击。

⑥沙袋运用一段时间后，轻易在常常击打的部位构成凹陷，练习时应留意防止击打在凹陷与平整部位的交代处，因该部位易于是拳脚滑动，形成扭伤。

⑦初学者在击打沙袋练习时，应先实行单个招式的练习，最好是从直拳练习入手，由于直拳易于把握。而后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较纯熟地把握单个招式的根底上做种种招式的穿插、组合、延续击打举措的练习。

⑧初学者在击打沙袋练习时，必定要留意举措的准确性，击打时举措的速度应先慢后快，分量应先轻后重。而且必定要结合步法实行袭击，不克不及只重视招式，而疏忽步法和全身调解使劲的技术要求。不然在实战和竞赛中难以获得应有的发扬。

⑨初学者在练习击打沙袋的进程中，要不时地探索把握沙袋被击后的颤抖法则，留意出招时使劲的时间、间隔和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如斯，不然轻易发外行指、手腕、肩肘、枢纽受伤事变。

⑩应有目标、有方案地实行击打练习，在练习前应布置击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及依据本身的技术特色，膂力状况实行布置，以进步练习后果。

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