柔韧练习是侧踹腿最根底的一个环节，不可思议一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么要挟。因此，在练习侧踹腿的最早要对柔韧实行很好的拉伸练习，也能够说，柔韧是种种腿法的根底。

(一）侧压腿及控腿

1、压腿:与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最首要的韧带拉伸方法。一般为身体与支持脚(尖）侧对横木（约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿依照必定的节律赐与响应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅佐横腿实行练习;

2、控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优良的散打选手控腿的才能也肯定强，其控腿耐久才能也相称长。刚入手练习之初可采取两手扶住牢固物体，一腿支持另一腿借用腰腹力气向侧抬起，越高越好，上体与腿坚持必定的弧线。在练习一段时间后可不必借助牢固物体而靠本身力气实行。

练习组数可抉择2至3组;练习时间一般为在举措坚持准确稳定型的条件下实行，如不克不及坚持准确姿态方可停下，略做休整后实行下一组练习。备注:一般控腿的耐久性练习布置在速度性侧踹腿练习之后实行。

(二）横腿――横腿是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿蜷缩成一条直线应用本人的力气或别的人的助力使跨部有节律的靠近地面的一种练习办法。

(三）别的

1、正压腿:身体及支持脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿依照必定的节律赐与响应的压力。时间约为5至10分钟。该办法可对侧踹腿柔带群有必定的拉伸作用。

2、劈腿:身体耿直，两腿一前一后成直线,胯部在本人使劲或借力的条件下有节律的靠近地面的一种练习办法。该拉伸办法对侧踹腿柔带群有相称大的的益处。

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