散打是挪动的艺术，散打技术的运⽤是建⽴在步法根底上的。“步不稳则拳乱、步不快则拳慢”标明步法是决议技术发扬  的要害，“练拳轻易⾛步难”阐明步法的进修与把握是较难的。步法在实战中首要的作⽤有：⼀是共同攻防技术的运⽤，  到达攻防后果；⼆是坚持⾝体在动态中的均衡以及和对⼿的有用间隔。

⼀、步法的技术特点  

明代有名将领戚继光在《纪效新书·拳经》中提出“脚法轻固、进退得宜”的步法技术要求，当代引申义表达则是“活、疾、  稳、准“。

1、活

活是指步法挪动和变更要灵敏矫捷、有弹性、有变化。活动时轻松⾃如，真假变更，让对⼿抓不住⾃⼰重⼼的法则。判  断对⼿的重⼼地点是使⽤步法的根据之⼀。

2、疾

疾是指步法挪动的速度。拳谚有“⼿打三脚打七，胜⼈全凭脚下疾”的说法。武术散打实战的双⽅，任何⼀⽅攻击，都必  须以疾速的步法靠近对⼿，在有用的间隔内发起攻击，同时，还必需有能⼒迅速地撤出以防止对⼿的袭击。

3、稳

稳指步法挪动的稳固性。在步法挪动时，⾸先要只管防止两腿穿插的不稳固形态，其次重⼼的投影点只管不要超越⽀撑  ⾯太多。

4、准

准指步法挪动的精确性。精确挪动步法，能为攻击、防卫和防卫还击博得时间和发明机遇。攻击时步调太⼩不克不及产⽣最  ⼤后果，步调太⼤⼜影响了下⼀次攻击和回位防卫；防卫时步法挪动的间隔假如不够，就能够被击中，挪动过多⼜不利  于还击。掌握挪动的精确性取决于运发动的时空觉得能⼒。

⼆、基本步法剖析

散打基本步法首要有行提高、撤退步、收步、上步、提高、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步等。

1、行提高

举措要领：由实战姿态入手，后脚蹬地，前脚向行进半步，后脚紧接跟进半步，挪动的步幅稍⼤于肩距，⾝体重⼼一直  坚持在两腿之间（图1-3）。

2、撤退步

举措要领：由实战姿态入手，左脚掌蹬地，右脚稍离地⾯向后滑⾏20～30厘⽶，左脚随即后滑⼀步，坚持基本姿态。

3、收步

举措要领：由实战姿态入手，左脚向后收步⾄右脚旁，脚掌点地，重⼼偏于右腿。

4、上步

举措要领：由实战姿态入手，后脚经前脚前上⼀步，同时两臂前后交流，成反架姿态。

5、提高

举措要领：基本举措向行提高，但要求前后两脚同时疾速挪动。

6、退步

举措要领：提高同撤退步，惟两步要疾速挪动。

7、插步

举措要领：由实战姿态入手，后腿经前腿后插⼀步，脚跟离地，两脚略呈穿插。

8、垫步

举措要领：由实战姿态入手，后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

9、纵步

举措要领：由实战姿态入手，单腿纵步：前腿屈膝上提，后腿延续蹬地向前挪动；双腿纵步：两脚同时蹬地，使⾝体向  上或向前后左右腾跃挪动（图15-17）

10、闪步

举措要领：由实战姿态入手，左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时⾝体向右（左）转动约90度。

11、换步

举措要领：由实战姿态入手，左脚与右脚同时蹬地并向前后交流，同时两臂也前后交流成反架姿态。

三、步法练习⽅法阐释  

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表示情势和功用，对实战的后果会产⽣很⼤的影响。因为  实战中留意⼒首要集中在拳、腿的攻防上，因此在练习中对步法的了解、把握和运⽤⾃如就⾮常重要和要害，步法的练  习⼀定要熟、要精，如许才干给对⼿⼀种要挟，给⾃⼰⼀种保证。

1、单步法反复练习  

单步法反复练习是把握步法最基本、最重要的⽅法之⼀。练习者可充沛变更臆断能动性，重复屡次地对某⼀步法进⾏练  习，细心领会技术举措的要领、活动道路等。

2、多步法组合练习  组合练习是指种种不同的步法组合在⼀起进⾏练习，实战中攻防技术的施行首如果经过种种不同的步法运⽤和变化⽽实  ⾏的，⽽且使⽤的步法都是有意或⽆意地组合起来综合运⽤的，因此在把握单步法练习的根底上要进⾏多步法的组合练  习，惟有纯熟地运⽤种种步法组合才干在实战中发扬拳、腿的成效。

3、步法攻防练习

步法的攻防练习是指两⼈⼀组，依照攻防的活动法则有针对性地进⾏练习，两⼈或攻或防，对空间和间隔进⾏重复练  习，使⾃⼰的举措愈加疾速灵敏，进⽽到达进退⾃如的⽬的。

4、结合技术进⾏步法练习  步法的⽬的首如果为攻防效劳的，在两⼈进⾏条件战时，有针对性地进⾏拳腿法与步法结合的练习，使步法可以依据实  际状况的变化⽽改动，把攻打与还击的技术与步法严密结合起来，做到在挪动中攻击，在挪动中防卫，使步法的运⽤与  拳法、腿法融为⼀体，成为攻击、防卫、还击的有机衔接技术，进⽽到达实打败利的⽬的。

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