中国舞基本功训练关于舞者的身体技艺、身体的言语才能和翻新才能都发扬着极端重要的作用。

一、基本形状、基本舞姿的训练

1、基本的站立要求

头要坚持正直，颈部要坚持垂直，肩手下垂，肋腹内收，提臀拔背，直膝沉跟。

2、手、脚的基本形状

手的形状包含：男形掌、女形掌、男形拳、女形拳、剑指、女形指

脚的形状包含：勾脚、绷脚、擓脚、撇脚。

3、头、手、脚的基本地位

头的地位共有11个，分为正中位、中上位、中下位、左侧中位、左侧上位、左

侧下位、右侧中位、右侧上位、右侧下位、侧倒位、旋转位。

手的地位有：自然位、背手位、叉腰位；

基本位——按掌、山膀、托掌、提襟

对称位——双山膀位、双托掌位、双提襟位、双上侧位、双平侧位、合掌

变化位——山膀按掌、托掌山膀（别名顺风旗）、安托掌、护肩位、穿插护肩位

侧位——上侧位、平侧位、下侧位

延长位——按掌前延长、托掌前延长、托掌上延长

脚的基本地位：丁字步、踏步、大掖步、扑步

弓步——前弓步、旁弓步、点步、正步、八字步、大八字步

一字位——一字位、大一字位、一字堆叠位、前后一字位

4、基本舞姿

舞姿划分为拧身、非拧身和盘跪三品类别。

二、头、手、臂的基本举措

1、头的举措

低、仰头，回头，涮头、甩头

2．肩的举措

提肩，沉肩，裹肩，展肩，转肩，拉肩，掰肩，大环动

3、手的举措

提腕，压腕，摊手，推手，小五花

4、手臂的举措

基本举措：合手、分别、抹手、穿手、抽手、晃手、摇臂、盘手、掏手、大刀花

三、脚、腿、躯干、步法的举措

1、脚、腿的举措

脚的举措：曲伸、摆动、环动、立半脚掌

腿的举措：曲伸、辗转、吸掖腿、伸腿、吸伸腿、抬腿、落腿、抬吸腿、环动、擦地、压脚、蹲、踢腿、弹腿、十字腿、片腿、摆腿、盖腿、悠腿、把持。

2、躯干举措

躯干的首要举措：前屈、后伸、侧屈、环动

躯干的训练方法：下腰、耗腰、甩腰、担腰、涮腰、海浪腰

躯干的动势动律：拧、倾、圆、曲

3、步法

花梆步、圆场步、十字步、蹉步、百扣步、并步、撒步、拖步、跑步、滑步、跳井步、跺步、蹬步、败式步

四、身体本质才能训练

1、地面训练

坐式训练：趾枢纽勾绷练习（绷脚、勾脚形态上两种）、踝枢纽勾绷练习、踝枢纽环动练习（向外、向里，单脚、双脚）、抱端腿练习、拧身练习、头的练习、肩枢纽练习、含、仰、前俯练习、抱前腿、竖叉练习、横叉练习、压旁腿（勾脚、绷脚两种）、滚叉练习

仰卧式训练：抬前腿、吸伸前腿、环动、抱吸腿、搬前腿、踢前腿、挑胸腰、躯老练习

、绞柱练习（可加横叉挑胸腰俯卧转体，延续实行）

侧卧式练习：直抬腿、吸伸腿、撩弹腿、高吸腿、搬腿、踢腿

俯卧式训练：直抬后腿、吸伸后腿、踢后腿、搬紫金冠

跪式训练：抬后腿、吸伸后腿（可加屈含吸伸后腿）、踢后腿、双跪下后腰、双跪海浪腰、掀身探海翻身

2、把杆训练

活动练习

屈伸练习

擦地练习

踢腿练习

弹腿练习

把持练习

躯老练习

悠腿练习

3、辅佐本质才能训练

腹背肌练习：仰卧升降、俯卧升降、侧卧升降、地面延续转体

弹跳练习：延续蹦跳、延续吸腿跳、摸地跳

重心及调解性练习：延续吸腿半脚掌、延续蹦跳转体、延续侧手翻、地面延续转体、反扫堂

五、技术技巧

（一）单一技术技巧

1、旋转技术举措

旋转举措：吸腿转、掖腿转、跨腿转、端腿转、后腿转、旁腿转、探海转、端腿展翅转、平转、延续扫堂、搬腿转

拧身舞姿旋转举措：拧身吸腿转、拧身端腿转、拧身前腿转、拧死后腿转、大掖步转、斜探海转、大射雁拧身转、旁提后腿转、拧身探海转、旁提掖腿转

空中旋转举措：空转、旋风空转、跨掖空转

2、翻身技术举措

翻身举措：踏步翻身、点步翻身、吸腿翻身、掖腿翻身、端腿翻身、端后腿翻身、悠腿翻身、掀身探海翻身、掀身探海回身、刺翻身、斜探海翻身、串翻身、绞腿蹦子翻身

翻身技术衔接举措：片腿敞胸翻身、打腿翻身、姿势斜腰翻身、留后腿翻身

3、腾跃技术举措

脚位上的原地腾跃举措

并腿姿势的腾跃举措

吸掖腿舞姿的腾跃举措：吸腿跳、掖腿跳、瓜代掖腿跳、单推地掖腿跳、吸腿旁提跳、

吸腿仰身跳、掖腿拧身跳、掖腿仰身跳、分腿跳、劈腿跳、横飞燕跳、紫金冠跳、腾空跃、吸撩腿跳、斜探海回身跳、单腿变身跳、变身燕式跳、剪式变身跳、跨腿转体分腿跳、过门槛

分腿的腾跃举措：分腿跳、劈腿跳、横飞燕跳、紫金冠跳、腾空跃、吸撩腿跳

摆腿的腾跃举措：后换后腿跳、摆腿射雁跳、摆腿斜海跳、摆腿跳、摆腿燕式跳、躺身摆腿跳、摆腿紫金冠、赞步

转体的腾跃举措：斜探海回身跳、单腿变身跳、变身燕式跳、剪式变身跳、跨腿转体分腿跳、过门槛

片盖腿的腾跃举措：飞脚、百帘、脚腿飞脚、大蹦子、躺身蹦子、拉腿蹦子、飞脚展身、旋子、躺身盖腿飞脚、斜探海跳、射雁跳、后飞燕跳、前飞燕跳、盘腿跳、大跃步

（二）复合技术技巧

1.一次性旋转复合技巧

原地旋转复合举措：延续旁腿转接端腿转、延续旁腿转接吸腿翻身、旁腿跳转接反大掖步转、旁腿腾跃转接掖腿转、扫堂接深海转、扫堂接仰死后腿舞姿转、扫堂接端腿展翅转、扫堂接俯身旁腿转

前进旋转复合举措：平转接空转、平转接绞腿蹦子、平转接旋子、平转接拉腿蹦子、平转接侧空翻

2.一次性腾跃复合技巧

劈腿跳接横飞燕、横飞燕接空转、旋风空转接旋子、摆帘接空转

3.一次性翻身复合技巧

原地翻身复合举措：点翻接吸腿翻身、原地串翻身接绞腿蹦子

前进翻身复合举措：串翻接绞腿蹦子、串翻接拉腿蹦子、串翻接吸翻

4.二次性复合技巧

二次性旋转复合技巧：旋转举措、翻身举措、跳转翻身复合举措

（三）特别技术技巧

原地特别技巧、线活动的特别技巧、圈活动的特别技巧

艺术教育唤起人对审美的需求，培育人的审美兴趣，构成人的审雅观点，经过对艺术作品的感想、观赏、了解和发明，人会逐步构成必定的审美才能。一旦人成为审美的人之后,那么在平常生活中，就能依照美的款式来改良本人的生活。

希望这篇文章对您学习中国舞能有所帮助，如果你有在学习中国舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有中国舞高手解答你的问题。