中国古典舞基本功地⾯训练的内容，首要能够综合为柔韧训练（俗称为软开度训练），⼒量训练（⼜称为能⼒训练），技术、技巧举措训练三个⽅

⾯。柔韧、⼒量、技术技巧是形成舞者职业⽣涯的三个首要技术性身分，亦是⼀名职业舞者所必需具有和到达的⾝体基本条件和技术条件。

地⾯训练，就是从上述三个⽅⾯⼊⼿，为舞者⾝体柔韧性、⼒量、技术技巧举措的具有与把握，赐与根底的、全⾯⽽系统的训练。地⾯训练之  因此成为中国古典舞基本功训练的⼀个有机构成局部，是由地⾯训练所拥有的特别性决议的。

⽅法/步调

根底训练

（⼀）坐姿

根底训练中的坐姿是：双腿蜷缩绷腿危坐于地⾯，躯⼲直⽴，⽓息松懈地寄存于腹部横膈膜处，沉肩，双⼿以⼿指尖为点置放于⾝体两侧地⾯

的⼀种姿势。它的详细要求是：

（1）后背直⽴，并在举措进程中坚持此形状。

（2）坐姿平伸的双腿绷脚，⽤⼒意误集中在双脚的脚趾尖上，⼤腿肌⾁松懈。绷脚与勾脚是地⾯根底训练中的⼀个重要环节，它不只触及举措  的基本形状，更重要的是举措的⽤⼒⽅法和意志。绷脚与勾脚在训练的进程中包括着勾绷脚趾，它是⼀组存在内涵逻辑关系的举措，⼀般来讲绷脚  与勾脚放在⼀起练习。

（1）绷脚：⾃脚腕处⽤⼒，推进脚⼸绷直再顺次⽤⼒推进脚趾绷向斜下远处。

预备：坐姿

举措：⾃踝枢纽处发⼒推进脚⼸向斜下⽅伸展，再由脚⼸延长⾄脚趾，构成绷脚。绷脚在举措情势上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。

教养要求：

①举措的形状要精确，防⽌趹脚。要培育和树⽴准确的⽤⼒⽅法，脚趾⽤⼒的‘⽅向⼀定是要向远处伸展。

②留意腿部肌⾁的⽤⼒是松懈的，向外延长的。

（2）勾脚：

预备：坐姿

举措：⾃踝枢纽处发⼒，经过勾脚趾、脚掌，将⼒量集中在踝枢纽处。勾脚在训练形状上能够有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的剖析  练习⽅式可处置为先做勾脚趾再做完好的勾脚。

教养要求：

①举措的形状要精确，勾起的脚掌要正对前⽅，并要求踝枢纽屈折到最⼤范围。

②强调腿部前、后对立肌群的压缩与松开。

压前腿

压前腿是以坐姿为基本姿势，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形状上，结合平伸⼿、双托掌⼿位，以拉伸柔韧度为训练⽬的的⼀个基本举措。

在地⾯以髋枢纽为⽀点，躯⼲直⽴、⽓息松懈地存于横膈膜处，同时向前延长和向下压。

预备：坐姿

举措：躯⼲直⽴，⽓息松懈，双⼿经平伸⼿到双托掌⼿位，并带动躯⼲向腿部贴拢。

教养要求：全部举措进程强调坚持腿部的蜷缩和躯⼲的伸展。

压后腿

压后腿是以坐姿为基本姿势，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形状上向后向远拉伸。上⾝坚持直⽴，两眼平视前⽅，与前腿同侧的⼿臂置  于斜下位，撑地以坚持⾝体均衡。与后腿同侧的⼿臂构成托掌舞姿，带动⾝体向后下压。

预备：（以左腿为例）坐姿，⾯向3点或7点，吸左腿，蜷缩右后腿，右⼿托掌、左⼿撑地。

举措：以托掌⼿为引领，带动⾝体向正后⽅下压，到达向后向远延长⾄最⼤范围。（见图2-5）

教养要求：

（1）后腿的胯根、膝枢纽、踝枢纽要做到外开、绷直，⼒量要集中到脚尖向远延长。

（2）后背要在直⽴的形状上往后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部坚持平允。

压旁腿

压旁腿有两种基本⽅式：

（1）双腿辨别构成吸腿和旁腿，⼿位成托、按掌⼿位压旁腿。

（2）在横叉的姿势上压旁腿。

预备：（以左腿为例）坐姿，右腿吸腿、后背直⽴，左腿向旁向远蜷缩，双⼿成托按掌舞姿。

举措：在预备的姿势上，以托掌⼿引领，并带动⾝体向直膝蜷缩的⼀条腿贴拢。

教养要求：

（1）⾝体直⽴、腿部外开，并在全部举措进程中坚持这⼀姿势。

（2）向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。

竖叉

竖叉是腿部软开度的⼀种训练⽅式。竖叉是指⼈体的双腿在直膝的根底上，前腿脚尖为引领，向前沿地⾯擦地滑出，构成前腿臀部贴于地⾯，  后腿胯部外开平坦贴于地⾯的⼀字形状。

训练进程中有两种做法：耗竖叉；竖叉抱前腿、向后下腰。

（1）耗竖叉。

预备：⼩⼋字步，在上⾝坚持直⽴的形态下，双臂⾃然垂于⾝体两侧，两眼平视正前⽅。

举措：（以左腿为例）左脚向⾝体的正前⽅滑出成横⼀字形，上⾝坚持直⽴，⼿位可处置成双⼭膀或双托掌。两腿直膝绷脚。

教养要求：髋要正，腿要直，后背要坚持直⽴。

（2）竖叉抱前腿

预备：以竖叉为预备姿势。

举措：双臂经过托掌⼿位，引领上⾝前俯，当上⾝与前腿相贴时，双⼿握住前腿的脚背（前腿脚背能够为勾或绷的形状）。

教养要求：上⾝前俯时，后背要坚持直⽴，腿要坚持外开、绷直。

（3）竖叉向后下腰  预备：同竖叉抱前腿。

举措：以单臂或双臂托掌⼿为引领，带动上⾝向后下腰，单⼿或双⼿捉住后腿的⼩腿。

吸腿（正）25°～90°

正吸腿25°、90°是在同⼀姿势上的两个不同地位。它以髋枢纽为牢固点，在膝枢纽的带动下经过脚⼸和脚趾与地⾯的吸附、推、抓地⾯所形  成的舞姿。

预备：坐姿

举措：髋部牢固，以膝枢纽为举措点带动脚⼸松懈地贴于地⾯向⾝体⽅向聚拢。脚⼸沿地⾯吸起时，依照脚⼸推地，脚趾抓地的举措要求进  ⾏。当脚运⾏⾄踝枢纽部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25°正吸腿；在此根底上再向⾝体聚拢，当脚运⾏⾄膝部时，推地的脚趾虚点于地，是为  90°正吸腿。

教养要求：

（1）强调以膝部为举措⼒点带动吸腿的举措。

（2）强调举措进程中脚⼸、脚趾的推地、抓附地⾯的举措意志。

（3）留意后背的直⽴与⽓息的松懈。

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