单腿半蹲

练习办法：单腿站在平整的地面上，站立腿的膝枢纽弯曲尽能够到达120度，而后蜷缩膝枢纽。蜷缩膝枢纽时靠近180度即可，不必完全蜷缩或过伸。如斯重复，每组10次，反复3~4组。

练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻坚持紧张，即便膝枢纽蜷缩时也不克不及松开。弯曲时，膝枢纽不克不及内扣，不然大腿外侧肌肉过紧能够招致腰痛等活动伤害。无论何时，膝枢纽向前时都不克不及超越脚尖，不然髌骨压力过大，能够招致膝枢纽疼痛。

弓箭步下蹲

练习办法：双腿前后开立，间隔略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，而后双膝迟缓弯曲到90度并坚持均衡，再迟缓站起。双腿瓜代，每组40步，每日3~4组。

练习要领：上身时刻坚持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都市影响锤炼后果。

3、髋枢纽

髋枢纽在全部系列的舞种里，尤其是在纵向挪动的步调中起到了至关重要的作用。不管是桑巴舞、伦巴舞仍是恰好舞，行进或许撤退走步，髋枢纽的力气及柔韧性决议了全部步调在挪动中的幅度以及稳固性，灵敏有力的髋枢纽使我们在这一系列纵向挪动的步调中愈加有力，身体挤压发生的线条愈加美丽。那么我们怎样增强这个枢纽的才能呢？

仰卧直腿高低摆动：

这个举措能够进步髋枢纽的力气，并且还能够使腰腹肌获得锤炼。

练习办法：最好采取半仰卧的姿态，双肘支持地面，两条腿蜷缩瓜代做高低的摆动。练习一段时间后可添加难度：仰卧在体操凳上，臀部以下悬空练习，小腿部位还可绑上沙袋，添加练习时间等。每组30～50秒，反复3～5组，当中间歇时间为60～90秒。

绕髋：

练习办法：练习者两臂蜷缩双手正握把杆，支持腿蜷缩并提踵，躯干稍前倾，摆动腿以髋臼为圆心，以大腿长为半径，膝枢纽按前、后、左、右的次序做必定次数的划圆练习。按按部就班原则，经过一段时间训练，小腿可添加负重，反复上述练习并进步练习强度，可进一步加强髋枢纽旋内、旋外等肌肉的力气。

别的另有前进间做弓箭步，高抬腿练习，前进间延续做正踢腿等都能够有用地增大我们髋枢纽的力气及幅度。

以上引见的都是一些难度低、易把握的办法，希望经过这些练习可以有用地晋升你的舞蹈质量。好的身体本质是生成的，但我们经过科学的勤劳的练习也一样可以逾越本人，到达新的高度，为了梦中的舞步能在实际中飞扬，加油吧！

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助，如果你有在学习拉丁舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁舞高手解答你的问题。