散打是一门踢、打、摔与一体的剧烈对立活动，想学好散打你需求做哪一些方面的训练?下面就由小编为各人带来散打练习基本功的办法，欢送各人进修！

　　散打练习基本功的办法

　　一、腿功

　　(一)散打正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷曲，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶只管触及脚尖。两腿瓜代实行。

　　学练要点：两腿蜷曲，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷曲，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代实行。

　　学练要点：两腿蜷曲，开髋立腰挺胸，上体完好侧倒。

　　(三)后压腿

　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷曲，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿瓜代实行。

　　学练要点：两腿蜷曲，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　散打基本功是练习武术必须具有的身材停止才干、技巧技巧才干以及心思本质等基本。基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手腕，这些方法和手腕，凸起了武术停止的专项恳求，具有光鲜的内外兼修的停止特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功表现的是腿部的'柔韧性、乖巧性和睦力等时间;腰功表现的是腰部乖巧性、谐和把握上下肢停止的才干和身法技巧的时间;肩功表现的是肩枢纽柔韧性、停止范围的大小以及力量等方面的时间;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的时间。

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷曲，脚尖内扣;两手分别捉住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步瓜代实行。

　　散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷曲，两脚压紧空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷曲支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手捉住左脚，然后将左脚向后方伸出，直至膝枢纽挺直，左脚外侧朝前。两腿瓜代实行。

　　学练要点：两腿蜷曲，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　左腿蜷曲支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷曲，脚尖勾紧。两腿瓜代实行。

　　学练要点：两腿蜷曲，立腰挺胸，身材直立平稳。

　　(七)竖叉

　　两腿蜷曲前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿瓜代实行。

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八)劈横叉

　　两腿蜷曲向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋枢纽完好关上，立腰挺胸。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，只管使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝蜷曲，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　三、肩功

　　(一)压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手捉住横杆，低头挺胸，塌腰，使劲向下振压。

　　学练要点：两腿蜷曲，肩部松沉，使劲震压，力点集中于肩部。

　　(二)单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂瓜代实行。

　　学练要点：臂蜷曲，肩抓紧，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　开步站立，散打培训以肩枢纽为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环瓜代实行。

　　学练要点：身材正直，臂蜷曲，肩抓紧，绕环协调和顺。  (四)两臂穿插绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩枢纽为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩枢纽为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针瓜代实行。

　　学练要点：身材正直，两臂蜷曲，绕环协调和顺。

　　四甩腰

　　开步站立，两臂蜷曲前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰措施，两臂也随之甩动。

　　学练要点：两腿蜷曲，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰措施紧凑而有弹性。

　　(一)涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋枢纽为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰瓜代实行。

　　学练要点：两腿蜷曲，以腰为轴，翻转绕环圆活、温顺。

　　(二)下腰

　　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷曲上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝枢纽只管挺直，腰部后弯上顶，脚跟不克不及离地。

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