进修长拳的举措要领（第一段） 

准备举措

1. 准备势

两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视。要领： 头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2. 虚步亮掌

①退步砍掌 重心下降， 右脚向右后方撤步成左弓步； 右掌经体侧向胸前上方划弧， 掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌。

②后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移， 右腿微屈； 左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出蜷缩，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌。

③回头亮掌 重心持续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步； 左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手持续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成  亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方。

要领： 三个举措连接，双手道路走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行， 上体留意坚持耿直。

3. 并步对拳

①提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体竖立，上身姿态稳定。

②上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移； 左臂屈肘， 左勾手变掌经左肋前穿， 右臂外旋向前着落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方。

③上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌。

④并步回头对拳 左脚向右脚并步， 身体竖立； 两臂向外、 向上经胸前屈肘下按， 两掌变拳， 拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧。

要领： 并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、回头要同时实现。

第一段

1. 弓步冲拳

①上步格挡 左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。

②蹬地冲拳 上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳建立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上， 同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳。

要领： 成弓步时，右腿充沛蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，只管转腰顺肩。

2. 弹腿冲拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出蜷缩，高与腰平；左拳建立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方。

要领： 弹腿和冲拳要调解一概，弹出的腿要用迸发力，力点达于脚尖。

3. 马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右拳建立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方。

要领： 成马步时，大腿靠近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳共同转体举措发力。

4. 弓步冲拳

①转体魄挡 右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转 90°；右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳。

②蹬地冲拳 左腿蹬直成右弓步；左拳建立拳向前冲出， 右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。

要领： 与本段的第一个弓步冲拳相似。

5. 弹腿冲拳

重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前蜷缩弹出，高与腰平；右拳建立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方。

要领： 与本段的第一个弹腿冲拳相似。

6. 大跃步前穿

①收腿挂掌 左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手。

②上步后摆掌 左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌持续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌蜷缩；目视右掌。

③跃步上摆掌 右腿屈膝向条件起， 左腿立刻猛力蹬地向前跃出， 跳起后双小腿后背， 身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌。

④仆步抱拳 右腿落地全蹲， 左腿随即落地向前铲出成仆步； 右掌变拳抱于腰侧， 左掌由上向右、向下划弧建立掌，停于右胸前；目视左脚。

要领： 跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立刻接做下一个举措。

7. 弓步击掌

右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至死后成勾手， 左臂蜷缩，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌。

8. 马步架掌

①转体穿掌 重心移至两腿当中，上体右转， 左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆， 稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手。

②回头亮掌 上体持续右转； 右掌立于左胸前， 左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方， 掌心向前上方；头部右转，目视右方。

要领： 亮掌的抖腕举措和回头同时实现，发力要索性；马步同前。

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