预备任务： 最好是动身前一小时左右吃东西，喝点水。再次反省车子有没有问题，并看看有没有忘拿东西。涂防晒霜。假如身上有伤疤，需求特殊留意，由于这些部位比拟敏感，很轻易患皮肤癌。

热身： 一入手的 1～2 小时，用小尺比，以高频率热身。时速不要太高，20 左右即可。

热身之后：把尺比调高， 但最好不要用最大尺比（磨损膝盖 ）。坚持 23～25的速度，只管匀速而不是寻求极速。

松开： 离目标地 （或正午吃饭的处所）另有 5～30公里的时候，换成小齿比，高速骑，以开释肌肉中的乳酸，下降疲惫度。远程尤其留意。

半途： 每时每刻坚持头部抬起，凝视前方路面，而不是本人的前轮或前辆车的后轮。坚持本人的频率，调整传动装备以顺应全体的速度。保持前后两辆车的间隔，不克不及太近。拐弯或许换道路的时候，必定要确保有人在路口召唤，自愿等待后面的人。

补给： 每 20～30   分钟喝一次水，避免高活动量形成的脱水。半途补给  的时候也要留意补水，假如感到不舒适的话，零食能够不吃或少吃。每  次正餐要保证充足的热量，只管吃饱吃好。喝水切忌豪饮，一是由于沿途不必定能及时弥补饮用水，二是由于补水过快過量轻易攻破体内盐均衡极限形成“醉水”。

骑行完毕： 再次反省车况，以及人员的状况，做出必要的调整。夜间要  保证就寝。

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