一、原地换重心

4、左脚并道右脚

1、把胯部重心放到右脚上

2、做跨左脚踩下去

3、右脚踩下去

4、重心从右脚踩道左脚

1、把重心放在右脚

重点：两脚稍微向外翻开，大腿、臀部、脚跟收紧，背部挺直；

每次重心转换完毕时，无中央的脚跟分开地面，脚内侧贴地，脚后跟夹紧，膝盖封闭。

二、时间步

左脚站重心，右脚无中央在后面预备

4、右脚向侧翻开一步，脚向外翻开

1、重心从跨复原到右脚

2、左脚发出并回右脚（膝盖、脚后跟封闭，脚尖向外翻开）

3、右脚向下踩

4、左脚向侧翻开一步

重点：一的时候把跨向下压下去，出脚之前把跨压下去，把力气还给地面有重心的主力脚膝盖要有力的向后踩直，（锁膝盖）

无重心的脚坚持脚尖翻开，腿部线条无重心向外延长。

三、左右库克拉恰

准备：双脚并拢，重心放在右脚

1、跨的重心放下去

2、左脚向侧，重心只做一半的转换，脚尖向外翻开3、坚持脚地位不动，把重心转换到右脚

4、左脚收到右脚旁，做并脚换重心、-1

1、右脚向右侧翻开，脚尖局部翻开，局部重心转换2、把重心移到左脚，跨向后画半圆。

重点：坚持身体横膈膜向上拉起来，脊椎向上挺直，胳膊稍向后翻开，打到肩以下的地位。

四、前后库克拉恰

准备：双脚站立

1、把胯部重心放在右脚

2、左脚向前走一步，脚尖向外翻开，

3、重心复原到后脚（右脚）

4、左脚发出到右脚，做并脚换重心、-1

2、右脚向后，脚尖向外翻开，前脚跟不要分开地面，

3、把重心向前复原到左脚

4、右脚发出到左脚，做并脚换重心

重点：左脚向前的步子，前脚尖、后脚跟均向外翻开，有个大腿夹紧的举措十分重要。

将以上四个举措组合起来练习

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