1.   伦巴走步（向前走步）

伦巴走步与生活中的走步相象，只是步调与脚的出力点不同。

准备举措：左脚重心，右脚后翻开。

第1步，右脚经过左脚脚跟，上步。

第2步，左脚经过右脚脚跟，上步。

反复一样的举措。

节奏与数拍：1拍，1拍，2拍。2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。1拍，1拍，2拍。

上身举措：上右脚，左手压缩，右手延长。

上左脚，右手压缩，左手延长。

重要提醒：上步时要把重心推上来，从脚掌到掌平，脚步有1/16翻开，留意胯的带动和压胯举措。重心是由主力腿推进上步的。

2.   向前走步转

它的基本步协调伦巴走步一样。回身时，要把胯放下去。

准备举措：左脚重心，右脚翻开。

第1步，左脚向前。

第2步，右脚向前，重心推上来，原地左转180°。

第3步，左脚撤退。

这3步的数拍是2 3，4 1。接下去，右脚撤退，重心前移，数拍2 3，上右脚，数拍4 1。反复第1步的举措，重复做完。

节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。

3.   向侧的库克拉恰

准备举措：右脚重心，左脚在右脚旁点地。

第1步，左脚向侧。

第2步，右脚原地。

第3步，左脚发出。

换一只脚，做一样的举措。

节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。1拍、1拍、2拍。

上身举措：胯部是前、旁、后，呈一个“8”字的扭动。出哪只脚，哪只手延长。

重要提醒：向侧时，脚步有向外的转动，即脚掌朝前外转。在伦巴舞中，库克拉正是最有特征的一个举措，它体如今有名的 “8”字胯中，也是练习“8”字胯的最好的办法。常练习这个举措，能够进步伦巴舞的水平。

4.   向前耽误步

先跳一个向左侧的库克拉恰衔接。

第1步，右脚撤退。

第2步，左脚原地换重心。

第3步，右脚穿梭身体向前，脚掌在左脚前着地，这时的脚跟高高分开地板。右脚向前停住时，并不是直接将右脚放进去，而是应用左脚为轴，把右脚蓦地转到前面停住的，这是要害的技巧举措。

节奏与数拍：2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。1拍、1拍、2拍。

上身举措：第1步右脚撤退时，右手迅速上举至头顶上方，扣手腕。左手按腹。举措实现后，左手压缩，右手延长。

重要提醒：跳后面2拍时，把重心奉上来，也就是说后面的脚停一下，迟到的意思，因此叫耽误步。举措的连接是向后、原地、上步停住。张卓妮教师跳这个举措时，上步十分迅速，停住也很稳上伸的手臂索性、利索、疾速。

5.   定点转

准备举措：左脚重心，右脚翻开。

第1步，右脚向左前方穿梭身体。

第2步，左

脚推上来原地左转180°。

第3步，左脚退回来，左转180°右脚翻开。

节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。1拍，1拍，2拍。

重要提醒：应用手来带动转，转时要留头，如许有利于旋转。旋转时要有力度、速度，主力腿是不克不及挪动的。重心的公道转移是进修拉丁舞的重要环节。

6.   纽约步

准备举措：右脚重心，左脚翻开。

第1步，左脚向右脚前方上步，稍右转，同时左手延长，右手向右上方延长。右脚原地，脚跟离地，大腿夹紧，重心在两脚之间，必定不要把重心放在一条腿上，后面的膝盖紧靠在前面的膝盖。

第2步，右脚原地换重心，回来。

第3步，左脚退回来，右脚翻开。

换一只脚，做一样的举措。

节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。1拍，1拍，2拍。

上身举措：上右脚，左手压缩，右手延长。

上左脚，右手压缩，左手延长。

重要提醒：手臂在延长时，必定要把后背拉开，后背是向双方延长的。身体比拟耿直，即不要太前倾，也不要太后仰，延长时，一只手平，一只手高。手的延长是无尽延长。

纽约步的第1步是重心的把持。

7.   原地换重心

准备举措：右脚重心，左脚翻开。

第1步，左脚发出，脚掌着地，换重心。

第2步，右脚脚掌着地，换重心。

第3步，左脚脚随着地，换重心。

换一只脚，做一样的举措。

节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR  ONE）。1拍，1拍，2拍。

重要提醒：不克不及一步到位而是分2次实现。胯部举措也不是一步到位的，而是上到前脚掌时落下。回升时稍慢，落下时稍快。由盆骨落下再转换。收脚时，从掌平到脚跟，膝盖朝向另一只脚的脚尖。夹紧大腿，胯部回升后落下。

上身举措是：一只手压缩，一只手延长。

8.    基本步

准备举措：右脚重心，左脚翻开。

上左脚，重心回到右脚，数拍2 3。

左脚回来，右脚翻开。数拍4 1。

退右脚，重心上到左脚，数拍2 3。

上右脚，左脚翻开，数拍4 1。

上身举措：上左脚，右手压缩，左手延长。

退右脚，左手压缩，右手延长。

重要提醒：坚持身体的垂直，不克不及够倒。不论是上步、退步、回来，动力腿都要经过主力腿。

9.   三步转

准备举措：右脚重心，左脚翻开。

上左脚入手转，右脚并步，数拍2 3。

退左脚，数拍4 1。

退右脚，上重心到左脚，数拍2 3。

上右脚，左脚翻开，数拍4 1。

接着又从左脚上步转入手反复做。

重要提醒：留头，手带动转。转时要有拧的觉得，也就是反身举措。从第1步就入手转，也就是右脚上来并步转，右脚上来时是从

地板上刷过来的。着脚点是在掌平平上来实现举措的。胯和腿分开，当胯向左的时候，身体在右，当胯向右的时候，身体在左边。这种有拧的觉得，实践上是相反的方向。

10   。基本衔接的向侧的库克拉恰

准备举措：左脚重心，右脚翻开。

右脚撤退，换重心到左脚，数拍2 3。

右脚向侧，左脚翻开，数拍4 1。

左脚向侧，右脚原地，数拍2 3。

左脚回来，数拍4 1。

重要提醒：复原时把重心完全推上来。

第5步脚跟不要分开地板、

胯部举措是：前、旁、后。

实践做了一个基本步，一个向左的库克拉恰。

11. 可变化的基本步

这个举措也叫可抉择的基本步。跳一个原地换重心加一个向侧的库克拉恰。

准备举措：左脚重心。

第1步，右脚向左脚并步，原地换重心。数拍2 3（TWO THREE）。1拍、1拍。

第2步，左脚换重心。数拍4 1（FOUR ONE）。2拍。

第3步，右脚向侧。数拍2 3（TWO THREE）。1拍、1拍。

第4步，右脚发出。数拍4 1（FOUR ONE）。2拍。

脚的出力点是掌平、掌平、掌平。

重要提醒：同库克拉恰。

12. 阿列曼娜

准备举措：右脚重心。

第1步，左脚向右穿梭身体。

第2步，右脚推上来为轴右转180°。

第3步，右脚退回来，左脚翻开。

数拍2 3，4 1（TWO THREE， FOUR ONE）。1拍，1拍，2拍。

脚的出力点是掌平、掌平、掌平。

重要提醒：阿列曼娜是伦巴最常用的一个舞蹈举措。分2次转，一次180°，共360°。伦巴舞的很多举措都要经过主力腿的转换、胯部回升来实现。动力腿每每是经过主力腿的旁边向前或向侧。每一步都是经过胯的带动让脚出去。伦巴舞的很多举措经过节奏变化、速度快慢实行扮演。

13. 螺旋转

准备举措：左脚重心，右脚在前。

第1步，退右脚，左脚原地推上来，上重心。数拍2 3（TWO THREE）。1拍、1拍。

第2步，上右脚，推上来重心为轴，左转360°，构成左脚前右脚后的穿插姿态（左脚脚掌着地）。数拍4 1（FOUR ONE）。2拍。

第3步，上左脚，上右脚。数拍2 3（TWO THREE）。1拍、1拍。

第4步，左脚翻开。数拍4 1（FOUR ONE）。2拍。

重要提醒：旋转时，右脚是陀螺底部的尖，力气集中向下踩，转过来之后有一个十分好的线条，左脚先不要落跟。我们晓得，在拉丁舞中，旋转是属于高难度举措，要求在旋转中必需留头，应用胯部的举措，以及手的带动来实现转度，不然无法转好，即便能转过来也不美观，不专业。

14. 四个方向的库克拉恰

这是有名的伦巴“8”字胯的练习，也是伦巴最基本、最常用的舞蹈举措，也最能表现伦巴的作风。

准备举措：右脚重心，

左脚翻开。

第1步，上左脚，做一个向前的库克拉恰。

第2步，退右脚，做一个向后的库克拉恰。

第3步，左脚向侧，做一个向左侧的库克拉恰。

第4步，右脚向侧，做一个向右侧的库克拉恰。

节奏与数拍、重心的转移、脚步的发出、上身举措与前面所学的库克拉恰相似。

15. 手拉手

准备举措：左脚重心，右脚翻开。

第1步，退右脚。

第2步，左脚原地上重心。

第3步，上右脚，把重心推上来，重心在两脚之间，左转    180°，左脚在前。

换左脚退，做相似举措。

节奏与数拍：2 3

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